Tiefe Entspannung und neue Energie tanken, Regeneration und Loslassen. Diese Meditation ist eine geführte Anleitung zur Tiefenentspannung in 20 Minuten. Aber was ist Tiefenentspannung überhaupt und wie kann Meditation dabei helfen?
Was ist eine Tiefenentspannung?
Tiefenentspannung ist eine Ansammlung von Techniken, um Körper und Psyche zu entspannen und zu erholen. Tiefenentspannung bedeutet auch, dass Du ganz bewusst deinen Körper und deinen Geist entspannst.
Tiefenentspannung Meditation – geführte Meditation zur Tiefenentspannung auf youtube
Ich habe Dir eine geführte Meditation für Tiefenentspannung produziert, ideal auch um Tiefenentspannung zu lernen.
Tiefenentspannung Meditation – Anleitung Text
Hallo, schön dass du hier bist zur heutigen Tiefenentspannung, eine geführte Meditation um zur Ruhe zu kommen, für Stressabbau, Loslassen, zur Entspannung & innere Ruhe. Mit dieser geführten Meditation kannst du Tiefenentspannung lernen.
Setze oder lege dich ganz bequem hin und schließe deine Augen
atme ganz tief durch die Nase ein und aus
atme ein , atme aus
jedes mal wenn du ausatmest entspannst du dich noch ein bisschen mehr
atme in deinem natürlichen Rhythmus ein und aus
Während du ganz ruhig liegst und meiner stimme lauschst und meinen worten lauschst
kannst du immer mehr loslassen und entspannen
mit jeder Ausatmung entspannst du deinen Körper noch ein bisschen mehr
sei ganz entspannt, ganz ruhig und still
atme in deinem eigenen natürlichen Rhythmus.
ich werde dich jetzt bitten alle teile deines Körpers zu entspannen
beginne mit deinen Füßen.
entspanne deine Zehen
entspanne deine Fußsohle
deine ferse, entspanne deine Knöchel
spüre den Untergrund
lass deine Füße ganz entspannt und schwer werden
lass jetzt deine Wadenmuskeln entspannter und schwer werden
spüre den Untergrund , während deine Beinmuskeln sich zunehmend entspannen
spürst du die angenehme Entspannung in deinen Beinen
je schwerer du deine Füße und Beine werden lässt,
desto mehr entspannen sie sich.
Dieses herrliche Gefühl der Entspannung
strömt in die Muskeln deines Beckens,
deines Bauches, deiner Brust und deiner Schultern.
Spüre dass dein ganzer Körper ruhiger und lockerer wird.
auch deine Hände und arme werden schwerer und entspannter.
spüre die wohlige Wärme in ihnen.
entspanne die Muskeln deines Gesichts.
entspanne deine Stirn, deine Augen, deine Ohren, deine Wangen, deinen Kiefermuskel
Nimm wahr wie sich eventuelle Spannungen auflösen.
Du kannst Sicherheit und herrliche Ruhe spüren
Atme tief ein und aus
Spüre das wunderbare Gefühl der Entspannung und inneren Sicherheit.
Du sinkst tief hinab in eine ganz angenehme wohlige Ruhe.
Spüre das wunderschöne Gefühl der Entspannung.
Wie es von deinen Füßen hoch zu deiner Stirn zu deinem 3. Auge zieht.
Du wirst immer lockerer und entspannter.
Erlaube dir immer tiefer und tiefer in die Entspannung zu gelangen.
Atme ist ruhig und regelmäßig
und spüre wie dein Körper ein Gefühl des Friedens und der Behaglichkeit durchströmt.
Das Gefühl der Entspannung ist angenehm wie eine flauschige Decke.
Du fühlst dich warm und wunderbar.
so dass du kein Verlangen hast, dich zu bewegen.
Du fühlst dich vollkommen und wohl.
du genießt die Entspannung mit jeder Faser deines Körpers.
Und während du dich immer tiefer entspannst,
nimmst du bewusst wahr was um dich herum passiert.
aber du musst dich um nichts kümmern.
du kannst dich entscheiden loszulassen.
Entscheide dich dafür dich zu entspannen.
entscheide dich im hier und jetzt zu sein.
Du kannst dich noch tiefer entspannen, als du es jetzt bist.
Stell dir vor, dass der Weg zu dieser noch tieferen Entspannung direkt vor dir liegt.
Stell dir vor, dass dieser Weg ein Waldweg ist.
und dass wir diesen Weg gleich gemeinsam gehen werden, wenn ich dir das Zeichen gebe.
Entscheide dich dafür diesen Weg jetzt gemeinsam mit mir zugehen.
Sobald wir diesen Weg gehen,
wirst du vollkommene innere Ruhe und Frieden spüren und dich noch weiter entspannen.
Mit jedem Schritt wirst du dich entspannen.
Siehst du diesen Waldweg vor dir?
Stell ihn dir vor. Er sieht wunderschön aus und du möchtest ihn gern gehen.
Ich möchte dich nun einladen den ersten Schritt zu gehen.
Du weißt, dass du am Ende des Weges etwas wunderschönes finden wirst.
gehe nun Schritt für Schritt.
Nimm jeden Schritt ganz bewusst war.
Spüre wie sich der Waldboden unter deinen Füßen anfühlt.
und mit jedem Schritt den du gehst
entspannst du dich ein Stück mehr.
spüre wie sich dein Geist entspannt
du läufst den Weg ganz langsam und bewusst.
Gleich wirst du deinen letzten Schritt nehmen, denn wir sind an einer hellen Lichtung angekommen.
Du bist nun ganz entspannt und in deinem Innersten angekommen.
Direkt vor dir siehst du eine wunderschöne Wiese.
Die Sonne scheint und der Boden sieht so schön einladend und weich aus, dass du dich hinsetzen möchtest.
setzt dich in das weiche Gras, es fühlt sich so schön frisch und warm an.
du schließt die Augen und spürst die Sonnenstrahlen warm auf deinem Gesicht.
du bist völlig im Einklang mit dir und diesem Ort
ein Ort der Stille und des Friedens
Eine leichte Brise spielt mit deinem Haar. Es fühlt sich leicht an.
Auf der Wiese steht auch ein großer einzelner Baum
du hörst die Blätter sanft im Wind rascheln.
Fast jedes einzelne Blatt kannst du wahrnehmen, so sanft weht der Wind.
Du kannst auch Vögel zwitschern hören.
Du möchtest am liebsten hier bleiben.
Und das darfst du auch.
Entscheide dich dafür dich auf dieser zauberhaft, schönen Wiese zu bleiben.
Lege dein Kopf in das Gras und spüre jeden einzelnen Grashalm unter dir.
Genieße die Harmonie. Die innere Ruhe.
Du kannst nun 3 Minuten die Stille genießen.
Tiefenentspannung Übungen
Tiefenentspannung kann durch verschiedene Entspannungsverfahren hervorgerufen werden. Der Zustand der tiefen Entspannung ist gekennzeichnet von tiefer körperlicher und geistiger Entspannung. Dadurch kann eine Öffnung des Unterbewusstseins erreicht werden. Es gibt verschiedene Übungen, um sich in die Tiefenentspannung zu versetzen und das innere Gleichgewicht zu finden.
- Autogenes Training
- Meditation
- Yoga
- Hypnose
- Entspannungsmusik
Wirkung der Tiefenentspannung
Tiefenentspannung kann dabei helfen, dein Immunsystem zu stärken, indem du den Alltagsstress loslässt. Stress führt u.a. zu einem Anstieg von Adrenalin und Kortisol. Diese beiden Hormone sind Überlebenswichtig, um in Gefahrensituationen schnell aktiv flüchten oder kämpfen zu können. Durch die Ausschüttung von Kortisol wird u.a. auch das Immunsystem unterdrückt, denn im Kampf oder Fluchtmodus geht es erst um das Überleben. Die Regeneration erfolgt nachdem du in Sicherheit bist. Nach der Phase in dem du um dein Leben gerannt bist oder gekämpft hast, wirklich alle Reserven aktiviert hast, kommt die Phase der Entspannung, der Erschöpfung. In unserer heutigen, hektischen Welt kann dieses Wechselspiel gestört sein. Selten müssen wir um unser Leben rennen oder kämpfen. Hinzukommt, dass wir überall Input ausgesetzt sind. Stress ist allgegenwärtig und wir kommen nicht mehr in die Entspannungsphase, in den Modus, wo unser Immunsystem und unsere Selbstheilungskräfte aktiv werden können und sich unser Körper regeneriert. Genau hier setzt die Tiefenentspannung an. Die Entspannungstechnik kann uns helfen, ganz bewusst unseren Körper zu entspannen und runterzufahren und unsere innere Balance zu finden.
Ein guter Nebeneffekt kann sein, dass du leistungsfähiger wirst.
Tiefenentspannung Musik
Fazit:
Gönn Dir öfter mal eine Tiefenentspannung, in der du abschaltest, dir eine Auszeit nimmst und dich mit frischer Energie auflädst. Tiefenentspannung kannst du dir gern auch täglich und gern auch mehrmals täglich gönnen. Dein Körper wird es dir danken. Du wirst gesünder leben und vielleicht weniger gestresst und dadurch positiver durch den Alltag gehen. Ein guter Nebeneffekt kann zusätzlich sein, dass du durch das Mehr an Energie leistungsfähiger wirst.
Bildnachweis:
pixabay.com