Hallo, schön dass du hier bist zur heutigen Tiefenentspannung, eine geführte Meditation für innere Ruhe, um zur Ruhe zu kommen, für Stressabbau, Loslassen, zur Entspannung & innere Ruhe. Tiefe Balance.
Seelenfrieden Auszeit geführte ANTI-STRESS-Meditation für innere Ruhe & Harmonie.
In diesem Artikel findest du die geführte Meditation als Video und das Script (Anleitung zur Meditation).
Innere Ruhe Meditation 20 Minuten – geführte Meditation
Was ist eine Tiefenentspannung?
Tiefenentspannung ist eine Ansammlung von Techniken, um Körper und Psyche zu entspannen und zu erholen und innere Ruhe zu finden. Tiefenentspannung bedeutet auch, dass Du ganz bewusst deinen Körper und deinen Geist entspannst.
Anleitung / Script Traumreise geführte Meditation innere Ruhe:
setze oder lege dich ganz bequem hin und schließe deine Augen
atme ganz tief durch die Nase ein und aus
atme ein , atme aus
jedes mal wenn du ausatmest entspannst du dich noch ein bisschen mehr
atme in deinem natürlichen Rhythmus ein und aus
Während du ganz ruhig liegst und meiner Stimme lauschst und meinen Worten lauschst
kannst du immer mehr loslassen und entspannen
mit jeder Ausatmung entspannst du deinen Körper noch ein bisschen mehr,
findes zu dir, findest innere Ruhe.
sei ganz entspannt, ganz ruhig und still
atme in deinem eigenen natürlichen Rhythmus.
Entspanne nun alle Muskeln deines Körpers.
entspanne die Muskeln deines Gesichts.
entspanne deine Stirn, deine Augen, deine Ohren, deine Wangen, deinen Kiefermuskel
Tiefenentspannung durch Meditation
Tiefenentspannung durch Meditation kann dabei helfen, dein Immunsystem zu stärken indem du den Alltagsstress loslässt. Stress führt u.a. zu einem Anstieg von Adrenalin und Kortisol. Diese beiden Hormone sind Überlebenswichtig, um in Gefahrensituationen schnell aktiv flüchten oder kämpfen zu können, für die innere Ruhe aber eher ungeeignet. Durch die Ausschüttung von Kortisol wird u.a. auch das Immunsystem unterdrückt, denn im Kampf oder Fluchtmodus geht es erst um das Überleben. Die Regeneration erfolgt nachdem du in Sicherheit bist. In unserer heutigen, hektischen Welt kann dieses Wechselspiel gestört sein und damit die innere Ruhe ebenfalls. Stress ist allgegenwärtig und wir kommen nicht mehr in die Entspannungsphase, in unsere Mitte, in den Modus, wo unser Immunsystem und unsere Selbstheilungskräfte aktiv werden können und sich unser Körper regeneriert. Hier kann Tiefenentspannung helfen, um deine innere Ruhe zu finden. Ein guter Nebeneffekt dieser geführten Meditation für innere Ruhe kann sein, dass du letztendlich sogar leistungsfähiger wirst.
DISCLAIMER
Diese Meditation ist kein Ersatz für eine Diagnose oder Behandlung von einem Arzt, Psychotherapeuten oder Heilpraktiker.
Diese Tiefenentspannungsmeditation ist keine Therapie und ersetzt sie auch nicht. Weder eine Diagnose noch eine Behandlung, eine Therapie oder ein Heilversprechen erfolgt im Rahmen dieser geführten Meditation.
Solltest du dich in ärztlicher oder psychotherapeutischen Behandlung befinden oder Medikamente einnehmen, sprich vor dieser Meditation mit deinem Arzt oder Psychotherapeuten und informiere dich, ob diese Meditation für dich geeignet ist.